El Sumario – El sueño es algo indispensable para nuestro cuerpo, pues en ese descanso es cuando el cuerpo realiza la mayoría de los procesos necesarios para mantenernos sanos. Mientras dormimos creamos más músculos, mejoramos la vista, crecemos, combatimos enfermedades, regeneramos nuestras células y eliminamos toxinas, entre muchos otros procesos.
Por eso es muy importante mantener este hábito sano y recurrente. Si sufres de insomnio, mucho de ese sentimiento de bienestar te puede estar negado. Sigue estos consejos para que puedas recuperar ese indispensable placer que es dormir.
- No hagas mucho ejercicio antes de dormir: aunque la actividad física ayuda a descansar mejor, es recomendable no ejercitarse después de las 8:00pm, pues las endorfinas generadas por esa actividad no te dejarán dormir bien.
- Acondiciona tu cuarto: regula la luz y evita tener radios o televisores que distraigan tu descanso. Trata de no trabajar en tu cama, pues la mente asociará ese lugar con actividad. Ventila la estancia naturalmente o con aire acondicionado, pero no dejes este encendido durante toda la noche, pues puede causar resfriados o contracturas musculares.
- Regula lo que comes: no cenes tan tarde ni tan pesado, pues este es un factor seguro de insomnio. Intenta también no tomar mucho alcohol ni mucho líquido antes de acostarte. Trata de tomar algunas infusiones y solucionar tu insomnio de manera natural.
- Ve el sueño como algo positivo: intenta crear algunos hábitos que te relajen antes de entrar a la cama, para que tu mente asocie el sueño con placer. Toma un baño relajante o establece una hora fija para dormir. También, evita colocar despertadores estridentes o inoportunos.
- Las siestas también son una opción: para recuperar el sueño perdido por la noche puedes dormir por pequeños lapsos de 30 minutos durante el día. Aunque esto no podrá sustituir el descanso nocturno, ayudará a reducir la irritabilidad y el estrés producidos por el insomnio.
Miguel Rivero
Con información de DMedicina.
