Tener los «cuadritos» es el sueño de muchos. Y es que los abdominales marcados son una demostración de cuánto nos esforzamos en nuestros ejercicios y de cuánto cuidamos la dieta.
¡Pero, ojo! si estás comenzando a incorporarlos a tu rutina, o si tienes tiempo y has sentido dolor después de realizarlos, te dejamos estas recomendaciones para evitar lesiones y optimizar al máximo el tiempo que inviertes en trabajar tu zona abdominal
- Exhala mientras subes e inhala al bajar. También puedes exhalar fuertemente durante la contracción y los músculos abdominales se activarán con el movimiento.
- Contrae fuertemente los abdominales mientras levantas tu cuerpo del piso y cuando vas bajando sigue haciendo la misma fuerza. Concéntrate en el abdomen bajando lentamente, pero sin tocar el suelo.
- Al hacer crunches, lleva tus oblicuos hasta el ombligo y levanta el pecho solo un poco. Evita subir todo el abdomen.
- Al hacer el ejercicio debes mantener un espacio parecido al tamaño de una manzana entre tu barbilla y el cuello. También puedes colocar los brazos en el pecho o los dedos detrás de las orejas. Y no tenses el cuello.
- El movimiento y el impulso del ejercicio debe ser lento y al final de cada repetición debes llevar la espalda con firmeza y suavidad al piso.
EC
Con información de agencias.
Fotografía Gettyimages.
