El Sumario – La demencia es un síndrome que afecta a la memoria, el pensamiento y las habilidades mentales de las personas mayores. Aunque no hay una forma segura de prevenir la demencia, existen algunas medidas que podemos tomar para reducir el riesgo de desarrollarla y mantener nuestro cerebro en forma.
Estos son siete consejos de los expertos para evitar la demencia y mejorar la memoria.
1. Haz ejercicio físico regularmente
El ejercicio físico aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo. Se recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa por semana, repartidos en varios días. El ejercicio también puede mejorar el ánimo, el sueño y la salud general.
2. Estimula tu mente con actividades desafiantes
Las actividades que requieren atención, aprendizaje y creatividad pueden fortalecer las conexiones neuronales y generar nuevas células cerebrales. Algunos ejemplos de actividades que estimulan la mente son leer, hacer crucigramas, aprender un idioma, tocar un instrumento musical o iniciar un nuevo pasatiempo.
3. Socializa con otras personas
La interacción social puede prevenir la depresión y el estrés, factores que pueden contribuir a la pérdida de memoria. Además, socializar puede proporcionar apoyo emocional, diversión y oportunidades de aprendizaje.
Busca formas de mantener el contacto con tus familiares, amigos y otras personas que compartan tus intereses.
4. Organiza tu entorno y tu rutina
Un entorno y una rutina ordenados pueden facilitar el recuerdo de las cosas y evitar el olvido. Algunas sugerencias para organizarte son:
– Anota las tareas, las citas y los eventos en un cuaderno, un calendario o una agenda electrónica.
– Guarda los objetos personales en un lugar fijo y fácil de recordar.
– Evita las distracciones y no hagas varias cosas a la vez.
– Repite en voz alta o asocia con algo familiar la información que quieras recordar.
5. Cuida tu alimentación
Una dieta sana y equilibrada puede proteger al cerebro de los daños causados por los radicales libres, las inflamaciones y las enfermedades cardiovasculares. Se recomienda consumir alimentos ricos en antioxidantes, como frutas, verduras y cereales integrales, y evitar el exceso de grasas, sal y azúcar.
6. Controla tu presión arterial, tu colesterol y tu azúcar en sangre
Estos factores pueden afectar la salud del cerebro al dañar los vasos sanguíneos que lo irrigan. Para mantenerlos bajo control, es importante seguir las indicaciones médicas, tomar la medicación adecuada y adoptar hábitos saludables como hacer ejercicio, comer bien y evitar el tabaco.
7. Descansa lo suficiente
El sueño es esencial para consolidar la memoria y eliminar las toxinas que se acumulan en el cerebro durante el día. Para dormir bien, se aconseja:
– Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días.
– Leer antes de dormir también ayuda a producir un sueño reparador.
– Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche.
– Evitar la nicotina.
– Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde.
– Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
Siguiendo estos consejos, podemos mejorar nuestra calidad de vida y prevenir o retrasar la aparición de la demencia. Recuerda que nunca es tarde para cuidar tu cerebro y tu memoria.
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Gabriel Velásquez
Con información de medios internacionales
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