El Sumario – La fatiga puede estar escondida en el ámbito nutricional, para combatirla es recomendable que incluyas más vitaminas y minerales a tu régimen alimenticio, también puedes recurrir a tomar complejos multivitamínicos de ser necesario, ya que en algunos casos el día a día nos obliga a hacer saltos de comida y perder nutrientes.
Existen tres nutrientes esenciales para combatir la fatiga: el magnesio, el hierro y la vitamina B, estos aportan energía y ayudan a tu organismo a tener un buen funcionamiento, pueden encontrarse en alimentos de origen animal, legumbres, semillas, cereales integrales y los vegetales de hojas verdes.
Si bien el magnesio, el hierro y la vitamina B son importantes, no hay que olvidar que el cuerpo necesita la absorción de nutrientes de toda clase, así que no olvides las demás vitaminas y minerales que no pueden faltar en tu dieta:
- Vitamina A. Zanahorias, auyama, melón.
- Vitamina C. Pimentón, brócoli, naranja, tomate.
- Vitamina D. Salmón, leche de soja, yogur.
- Vitamina K. Espárragos, ciruelas pasas.
- Potasio. Acelga, cambur, aguacate, bacalao, sardina.
- Ácido fólico. Fresas, remolacha, maíz, apio.
- Calcio. Queso, sardinas, semillas de ajonjolí.
- Fósforo. Lentejas, huevos, trucha.
- Zinc. Mariscos, frutos secos, carne roja.
María Cordero
Con información de eme
