Pasar demasiadas horas frente a la computadora, la tableta o el celular puede generar una mayor producciónde cortisol y adrenalina. Una vez que esto sucede, puede que te cueste dormir y te hayas convertido en adicto a la tecnología.
La doctora Nerina Ramlakhan, experta en manejo de energía y técnicas para dormir del hospital de Nightingale en Londres, explica que las personas que sufren de este tipo de adicción son perfeccionistas, quieren controlarlo todo y a menudo duermen apretando los dientes.
Además, sienten gratificación cuando son capaces de pasar de página continuamente en el teléfono celular, lo cual llega a igualar la sensación que produce comer lo que nos gusta, hacer lo que nos entretiene o incluso tener sexo.
En estos casos las personas adquieren el patrón clásico de quien sufre de un ciclo de fatiga, y ante esa esa situación la persona sólo puede activarse mediante continuas demandas de dopamina. En otras palabras, la adicción a la tecnología te convierte en un adicto a la dopamina.
Si crees que eres un adicto a la tecnología, o que estás cerca de serlo, toma en cuenta las siguientes recomendaciones:
- Implementa «atardeceres electrónicos»: cuando sea hora de dormir, aléjate de todos tus dispositivos tecnológicos, y por ejemplo, toma un libro (pero no uno electrónico).
- Mantén tu reloj lejos de ti durante la noche, de modo que no puedas saber la hora y el pasar del tiempo no provoque ansiedad. No utilices tu teléfono inteligente como alarma despertadora.
- Recárgate con energía sana: desayuna o al menos come algo durante la primera media hora luego de despertarte y antes de tomar cualquier cosa con cafeína.
- Mantente hidratado: toma al menos dos litros de agua al día.
Recuerda que nada en exceso es bueno. Además, regular el uso de tus equipos electrónicos te ayudará a tener más contacto con otras personas.
EC
Con información de BBC.
Fotografía Gettyimages.
