Tener relaciones sexuales con tu pareja regularmente trae muchos beneficios a tu organismo: Fortalece tu sistema inmunológico, disminuye presión arterial y las probabilidades de cáncer de próstata en hombres, libera tensiones, alivia dolores y libera prolactina, una hormona que relaja al organismo antes de dormir.
Pero el sexo es un ejercicio en el que se requiere las participación de diversos músculos, que ejercitados brindan un mejor rendimiento, según Rich Weil, entrenador del Centro de Investigaciones sobre Obesidad en Nueva York.
La buena noticia es que no debes pasar horas ejercitándote, tan solo bastan entre 3 y 5 entrenamientos de 30 minutos a la semana.
Los mejores ejercicios para mejorar tu vida sexual son:
Lagartijas
Principalmente trabajan los triceps y el pecho, pero también ayudan a tonificar el resto del cuerpo y así mejorar tu fuerza. Se recomiendan 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Abdominales
Fortalecer los abdominales te dará un mejor empuje durante la penetración, además de darte mayor estabilidad para poder practicar diversas posiciones. Realizar 3 series de 20 a 30 repeticiones es suficiente.
Elevaciones de cadera (o bridges)
Estas fortalecen los músculos de la pelvis, por lo que intensifican las contracciones orgásmicas, y le da mayor flexibilidad a la espalda, lo que mejoraría la penetración. Además, trabaja los glúteos, la espalda baja y la parte posterior de los muslos. Para realizarla, acuéstate, flexiona las piernas y coloca los talones cerca de los glúteos, levanta la cadera y sostenla por 3 segundos, luego bájala y repite. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Inclinaciones del torso
Con esto fortaleces los músculos laterales del abdomen y la zona central del cuerpo. Según el entrenador Weil, «este ejercicio te dará mucha resistencia y flexibilidad, por lo que te dará mayor empuje al momento de penetrar y más aguante para más horas de sexo». Realiza 3 series de 20 repeticiones por cada lado.
Sentadillas
Ejercitan de manera completa los muslos y los glúteos, por lo que se adquiere un mejor empuje en la cadera, más resistencia e incluso fuerza para practicar nuevas posiciones. Con 3 series de 8 a 12 repeticiones es suficiente.
AG
Con información de Salud 180 y Muy Interesante.
Fotografía Gettyimages.