El Sumario – Al conjunto de técnicas que nos ayudan a canalizar nuestras emociones, tanto positivas como negativas, se les conoces como Mindfulness. El punto clave de estas técnicas es colocarnos en el presente, vivir el ahora, tratando de focalizar nuestra atención en lo que estamos haciendo.
A continuación exponemos cinco trucos para aprender a relajarte:
- Concentrarse en la respiración: Debes prestar atención al ritmo de tu respiración, sentir como el aire entra y sale, logrando eliminar las tensiones acumuladas en los músculos.
- Olvidar el celular cuando se viaja en autobús: Aunque los venezolanos somos expertos en esconder los teléfonos y fingir demencia si nos preguntan si tenemos celular, es bueno tratar de ignorar la pesada sensación de angustia, si ya hemos guardado el móvil en un lugar seguro podemos relajarnos.
- Prestar atención a lo que hacemos: Por monotonía, por las prisas o por costumbres poco saludables, como comer deprisa o delante del ordenador, desaprovechamos muchos momentos a lo largo del día. El mindfunlness o atención plena nos propone ser conscientes de lo que hacemos, centrando la atención en la actividad y sin pensar en otras cosas.
- Exploración corporal en la ducha: Aprovecha el baño diario para examinar tu cuerpo. Centra la atención en el cuerpo, recorriéndolo de la cabeza a los pies, y notando cada sensación física.
- Paseos relajantes: Si no disponemos del tiempo para ir a una plaza a caminar, podemos ejercitar nuestra atención plena mientras vamos al trabajo, sencillamente concentremos en el presente, observemos a las personas con quienes nos cruzamos o enfoquemos la atención en el ritmo de nuestro caminar.
Eloísa Oramas
Con información de Ella hoy.
