El Sumario – Tener un cuerpo atlético significa aumentar de peso en base a generar musculatura y estimular la hipertrofia muscular, y esto implica una alimentación y rutina de ejercicios especial. Conoce los alimentos que te ayudarán a complementar tu rutina de ejercicios:

  • Brócoli es un gran alimento para las personas que siguen una rutina de ejercicio o hacen deporte. Aporta minerales que favorecen el aumento de masa muscular.
  •  Espinacas contienen glutamina, un aminoácido que actúa en la recuperación de la masa muscular, sobre todo después de una rutina de ejercicio.
  •  Proteínas reponen y evitan la pérdida de masa muscular. Las carnes magras (pollo, pavo, res) son las que mejor son asimiladas por nuestro organismo.
  •  Huevos son una fuente económica de proteína económica. El 75% de su aporte proteico está en la yema.
  •  Legumbres (lentejas y garbanzos) y los frutos secos en porciones pequeñas, como nueces, almendras, linaza, chía y pecanas, favorecen la masa muscular.
  •  Camote y la papa son una importante fuente de energía y de recuperación de la masa muscular. Su consumo dependerá de tu necesidades particulares de alimentación.
  •  Quinua es un alimento completo y una excelente fuente de proteínas de origen vegetal para los veganos.

Eloísa Oramas

Con información de El Comercio.