Según la Organización Mundial de la Salud, la migraña es la duodécima causa de discapacidad en la mujer y además, se tienen datos de que casi el 60% de personas que la padecen se ven imposibilitados para desempeñar cualquier labor, trabajo u ocupación.
Si padeces de migraña seguro que habrás notado que en ocasiones los fármacos no siempre resuelven el problema.
Estos son algunos consejos que debes tomar en cuenta si sufres de migraña y te encanta hacer ejercicios.
No debes hacer ejercicios bajo el sol
Tanto si sufres migrañas como si eres susceptible a tener cefaleas, nunca debes realizar actividades físicas que supongan algún tipo de esfuerzo después de las 10 de la mañana y las 6 de la tarde.
Debes beber agua cuando haces ejercicios
Cuando realizamos cualquier actividad física la deshidratación del organismo puede desencadenar de inmediato una crisis de migraña o una cefalea. Esto se debe a que el ejercicio baja el nivel de azúcar en sangre. Por eso es importante que siempre lleves bebidas con azúcar o energéticas.
¿Cuánto ejercicio debo hacer a la semana para evitar la incidencia de las migrañas?
Lo más adecuado es seguir estas pautas:
Sesiones de 40 minutos a lo largo de la semana de ejercicio moderado (caminar, ir en bici, nadar, correr). Deben ser ejercicios aeróbicos.
También puede ser muy saludable salir a caminar 6 días a la semana durante 20 minutos. Todo ejercicio moderado que realices de modo tranquilo y cuando no te de mucho el sol, será muy efectivo para evitar las migrañas.
PAB
Con información de Mejor con salud.
Fotografía de Gettyimages.
