El Sumario – Aunque parezca difícil de creer, hay personas que luchan por subir unos kilos más ya que su contextura es delgada. No obstante, para este tipo de rutina también hay normas, si se quiere ganar masa muscular sanamente.
Existen dietas, medicinas, ejercicios especiales, y otras tantas cosas para lograr este objetivo y, sin embargo, casi no se obtienen resultados eficaces. Para esos casos, están los batidos de frutas que combinan calorías y nutrientes en proporciones casi perfectas, que no sólo harán que la persona suba de peso sino que se vea saludable y fuerte.
A continuación, te colocamos tres opciones:
Batido de yogurt natural
Necesitas:
- 1 Vaso de yogurt natural sin sabor.
- 1 yema de un huevo.
- 1 taza medidora de fresas.
- 1 cucharada sopera de leche o complemento proteico.
- 1 chorro de agua.
- Melaza de arroz para que no sea tan amargo.
Preparación: se licuan todos los ingredientes hasta que se compacten. Beber despacio para disfrutar su sabor y aprovechar al máximo sus bondades.
Batido verde
Necesitas:
- Nopales
- Kiwi
- Pepinos
- 1 pedacito de apio
- Leche de soja o complemento proteico
- Un poco de agua
- Miel de abeja
Preparación: se unen todos los ingredientes hasta que estén homogéneos, si consideras que está amargo puede endulzar con miel de abeja.
Batido de avena y amaranto
Necesitas:
- 5 cucharadas de avena granulada
- 1 vaso de leche de soja
- Cebada
- 3 cucharadas de amaranto
- 2 cucharadas de complemento proteico
- Fresa o plátano al gusto
- Agua que se requiera
Preparación: agregar todos los ingredientes en la licuadora e ir escogiendo el nivel deseado de espesor.
Estos batidos tienen mayores efectos si se toman inmediatamente después de preparados, lo más recomendable es que sea en las mañanas. También suma una buena alimentación y verás los resultados deseados.
Angélica Rodríguez.
Con información de ComeConSalud.
