El Sumario – Los expertos en deporte afirman que lo ideal es realizar actividad física durante 50 y 60 minutos cinco veces por semana. De este modo, el ejercicio empezará a formar parte de la rutina y será más fácil realizarlo.
Convertir una actividad en un hábito es más fácil de lo que parece; es como cepillarse los dientes o irse a dormir a cierta hora. Empezar a entrenar en un gimnasio o al aire libre también puede formar parte de nuestro día a día si empezamos alguna vez. Hoy te diremos cuáles son las mejores maneras de lograrlo, ¡toma nota!
- Cardio. Si trotas por las mañanas o al final del día, estarás regalándole lo mejor a tu cuerpo: acelerarás tu metabolismo y quemarás grasa. Eso sí, debes prestar atención a tu ritmo cardiaco para hacerlo; puedes estimar cuál es tu ritmo cardíaco máximo (RCM) de la siguiente manera: resta tu edad a 226. Tu zona quema grasa está ubicada entre el 60% y el 70% de tu RCM. De este modo, una mujer de 28 años tendrá un RCM de 198, y su zona quema grasa estará entre 118 y 139 latidos por minuto.
- Natación. Con este deporte puedes trabajar todos los músculos de tu cuerpo y quemar muchas calorías al mismo tiempo. No solo cuenta como cardio sino que ganarás condición física en poco tiempo.
- Pesas. No importa si eres mujer, puedes utilizarlas también sin tener miedo de adoptar el físico masculino. Las pesas te ayudarán a aumentar tu masa muscular y a quemar más calorías a lo largo del día.
Andreina Gutiérrez Romero
Con información de Cosmopolitan
