El Sumario – Todos tenemos momentos en los que la paciencia y tolerancia llegan a cero. El motivo muchas veces está muy unido al nivel de energía, al excesivo cansancio y a la falta de descanso. Por eso, siempre es bueno tener en cuenta los alimentos que contrarrestan el agotamiento y que ayudan a cargar pilas.

  • Avena: todos los cereales proveen energía, y son ricos en vitaminas B, la avena resulta fundamental en los deportistas y los más pequeños, para recargar energía.
  • Pescados: contienen hierro, fundamental para prevenir la anemia y sus síntomas, y poseen un aminoácido llamado triptofano que se encarga de aumentar la producción de un neurotransmisor denominado serotonina, que actúa como antidepresivo natural y en el tratamiento del insomnio y el dolor.
  • Pastas: al estar formado por hidratos de carbono en forma de almidón, se trata de un alimento energético, muy necesario para un día de jornadas completas.
  • Nueces: aunque todas las frutas secas poseen función energética debido a su aporte calórico y por su cantidad de vitaminas, las nueces, en particular, son ricas en omega 3, que favorecen el funcionamiento del sistema nervioso.
  • Leche: más allá de lo que comúnmente se sabe sobre su rol protector óseo, cardiovascular y de ser una aliada en el descenso de peso, posee triptofano, una sustancia que se encarga de aumentar el nivel de serotonina, el cual produce un efecto antidepresivo.
  • Chocolate: contiene sustancias estimulantes que levantan el ánimo. De 20 a 30 gramos es suficiente para producir tal efecto.
  • Pan integral: contiene principalmente hidratos de carbono que aportan energía por largo tiempo, además de conservar su contenido de vitaminas. Un buen desayuno, para comenzar el día con mucha energía, debería estar formado por pan o cereal en copos, leche o yogur, y fruta.

Además, es fundamental acompañar una dieta equilibrada con algún tipo de actividad física que resulte placentera. Lo cual también influirá en la liberación de endorfinas, que son las llamadas hormonas de la felicidad.

Mientras que un buen descanso y dedicar tiempo a actividades que resulten gratificantes y placenteras aportarán otra cuota de bienestar.

María Cordero

Con información de Informe21