El Sumario – El investigador británico en neurociencia, Marc Milstein, quiso compartir con el mundo su escrito «El cerebro a prueba de edad: Nuevas estrategias para mejorar la memoria, proteger la inmunidad y combatir la demencia», donde explicó lo que, a su juicio, son las siete reglas de oro para mantener un cerebro activo y combatir la demencia.
En el escrito informativo el experto destacó que el cerebro humano empieza a perder capacidad luego de los 40 años, un 5 % por década específicamente; lo que representa un «gran impacto en la memoria y la concentración«. Estos datos coinciden con el hecho de que la OMS calculó que más de 55 millones de personas viven con demencia, cifra que arribará a los 78 millones en 2030 y 139 millones en 2050.
No obstante, la demencia es más común que el alzhéimer, «no es una consecuencia inevitable del envejecimiento«, tal como explicó la OMS.
Siete reglas de oro para evitar la demencia
1. Controlar la tensión arterial y el colesterol
«Está comprobado que el corazón late unas 115.000 veces al día y con cada latido envía al cerebro alrededor del 20 % del oxígeno del cuerpo. La hipertensión puede debilitar el músculo cardíaco y es una de las principales causas de infarto cerebral. Lo ideal es que no supere los 120/80″, explicó. El colesterol juega también un papel determinante «en la salud del cerebro y del sistema nervioso».
«El azúcar en la sangre es el principal combustible del cerebro. Si no es suficiente, no tendrá energía; si es demasiado, puede destruir los vasos sanguíneos y los tejidos, lo que provocará un envejecimiento prematuro y enfermedades cardiovasculares», advirtió el investigador.
«Los estudios demuestran que las personas con apnea del sueño no tratada aumentan su riesgo de pérdida de memoria una media de 10 años antes que la población general», manifestó Milstein. Para dormir correctamente es importante mantener un horario constante para acostarse y levantarse; apagar los dispositivos una hora antes de dormir; hacer algo relajante antes de acostarse y tomar el sol en cuanto se pueda. Son los consejos del experto.
4. Dieta nutritiva
En cuanto a esto, y por su parte, Milstein aseguró que siempre come pescados grasos como el salmón, aguacates, frutos secos, arándanos o las verduras crucíferas (rúcula, brócoli, coles de Bruselas y la berza). De la misma manera, está pendiente de las fechas de vencimiento (los ultraprocesados suelen llevar aditivos o conservantes que les hacen durar mucho tiempo), prioriza aquellos que no tienen una lista infinita de ingredientes y procura tener muchos colores en el plato.
5. No fumar
«Los fumadores tienen un 30 % más de riesgo de desarrollar demencia que los no fumadores», alertó. Sabemos cuáles son las consecuencias del tabaco, las mismas no son solo para el fumador, sino también para quienes le rodean.
6. Crear vínculos sociales
«Realizando pequeños actos de amabilidad, estimularemos sustancias químicas cerebrales como la serotonina y las endorfinas«, explicó. La soledad no deseada genera graves consecuencias en la salud, es importante relacionarse con otros y fortalecer lazos de unión.
7. Desarrollar nuevas habilidades
Según Milstein, «mantener una buena memoria no es sólo cuestión de juegos cerebrales como los sudokus o los crucigramas. Aprender habilidades y adquirir información son formas mucho más eficaces para establecer nuevas conexiones en el cerebro. Cuantas más conexiones haga, más probabilidades tendrá de retener e incluso mejorar su memoria».
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Tomado y con información de Doble Llave
Fuente imagen referencial principal: Astrid Schaffner en Unsplash
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