La actriz se preparó intensamente para su escena del desnudo

El Sumario – La rutina de ejercicios realizados por la actriz Dakota Johnson, quien protagoniza la película Cincuenta Sombras Más Oscuras fue intensa de constante, ya que ella aparece en una escena completamente desnuda, por lo que su cuerpo debía estar más en forma que nunca.

Los especialistas en rutinas de ejercicio de la revista Vogue, desvelaron los ejercicios que realizó Dakota Johnson para encarnar Anastasia Steele en la nueva entrega del film, que estará disponible en próximos días en las salas de cine.

A continuación están los ejercicios detallados y la manera de realizarlos para que logre una figura tan sensual como la de la chica de Cristian Grey.

THE PUSH-UP TRI-FECTOR

Equipo: dos toallas pequeñas o un par de discos deslizantes.

Músculos: abdominales, brazos, pecho, espalda y piernas, además del corazón.

Repeticiones: tres sets.

Empezando en la posición de plancha, con las manos un poco más abiertas que la anchura de los hombros, coloca una toalla o un disco deslizante en cada pie.

Empieza haciendo una flexión. Si no eres capaz de hacer una flexión completa, permanece en posición de plancha.

Cambia a pull-ins básicos: trae las rodillas hacia los hombros y después hacia atrás tres veces con un movimiento suave. Completa tres mountain-climbers.

Después, haz directamente tres pull-ins abriendo y cerrando las piernas.

Descansa de 30 a 60 segundos.

Repite dos veces más.

WARRIOR 1

Equipo: una silla y una barra ponderada para el equilibrio.

Músculos: cada fibra muscular de las caderas, los muslos y los glúteos.

Repeticiones: tres series de 8 a 12 repeticiones con cada pierna.

Colócate en posición de poder: de pie con los pies ligeramente separados.

Coloca la mano izquierda sobre la cadera y agárrate a una silla o a una barra de apoyo.

Levanta la pierna derecha hasta que esté doblada en un ángulo de 90 grados y tus rodillas estén alineadas con la cadera.

Coloca la pierna derecha de nuevo en una posición de lunge (zancada) profunda de manera que esté doblada lo más cerca posible de los 90 grados, con la planta del pie sobre el suelo y el talón levantado. Tu pierna derecha debería formar un ángulo de 90 grados, con tu rodilla directamente sobre el tobillo.

Vuelve a la posición de inicio pero no te detengas. Inmediatamente, ve al siguiente paso con un movimiento fluido. Completa un set entero –de 8 a 12 repeticiones– sin pausa, y luego cambia de lado.

NEW YORK BOOTY LIFT TRI-FECTOR

Equipo: dos mancuernas de 1 a 3 kilos en cada mano.

Músculos: glúteos, muslos y brazos.

Repeticiones: tres series de 8 a 12 repeticiones con cada pierna.

Comienza con una posición de zancada con un peso en cada mano, asegurándote de que tu rodilla delantera está directamente alineada con tu talón. Baja y sube en esa misma posición de zancada mientras haces flexiones de bíceps con cada movimiento hasta 8-12 veces.

Aguanta la última repetición en posición de zancada.

Endereza la pierna trasera, levantando el talón del suelo y aguantando sobre la parte delantera de la planta del pie.

Moviendo solo la parte superior del torso, mécete hacia delante y hacia atrás de 8 a 12 veces, asegurándote de que tu espalda y tus brazos están rectos sin redondear los hombros.

Aguanta la última repetición; lentamente tira de los codos hacia atrás y, sin mover las piernas o la parte superior de tu cuerpo, haz de 8 a 12 patadas de tríceps hacia atrás con las mancuernas. Cambia las piernas y completa el circuito completo antes de descansar.

PUSH, PULL, KICK BACK

Equipo: dos mancuernas de 1 kilo a 1,5 kilos en cada mano.

Músculos: pecho, espalda, hombros, tríceps y, a modo de bonus, los glúteos y los muslos.

Repeticiones: tres series de 12 repeticiones.

En posición de sentadilla con tus piernas dobladas en un ángulo de 45 grados.

Mantén tu peso en cada mano con los brazos doblados para que las mancuernas estén colocadas justo en frente de tu pecho, con las palmas de las manos una frente a otra.

Extiende tus brazos justo delante de ti, empujando los pesos hacia delante.

Dobla los codos, aprieta los omóplatos juntos y tira de los pesos de nuevo hasta ambos lados de tu pecho. Endereza los brazos detrás de ti.

MASTER BLASTER

Equipo: una silla.

Músculos: glúteos y caderas.

Repeticiones: tres series de 12 repeticiones con cada pierna.

Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, inclínate hacia delante de tus caderas y agárrate al respaldo de una silla para que tu espalda quede plana y paralela al suelo.

Levanta y extiende completamente tu pierna derecha hacia atrás, permitiendo que tu pierna izquierda se doble ligeramente.

Sube la pierna derecha hacia arriba y hacia abajo 12 veces.

Lleva tu pierna derecha a tu pecho y después extiéndela hacia atrás 12 veces.

Dobla la pierna derecha de manera que tus rodilla estén en línea y tu espinilla derecha paralela al suelo.

Levanta la pierna derecha doblada a un lado, extendiéndola hacia afuera cuando llegues a lo más alto del levantamiento. Bájala y repite 12 veces.

Cambia de pierna.

Mariale Peña

Con información de Vogue