El Sumario – Si en medio de la noche un terrible calambre hace que te levantes de golpe, estos consejos son para ti. Bien sea durante tu rutina de ejercicios, nadando en la piscina o durmiendo, una contracción dolorosa e involuntaria de un músculo es una situación de la cual queremos salir con rapidez.
A continuación, te ofrecemos los siguientes consejos para combatir la rigidez muscular al instante:
- Interrumpe la actividad: Ante la aparición de un calambre, se sugiere interrumpir la actividad mientras pasa la molestia. Si realizas actividades que requieran esfuerzo debes de esperar algunas horas antes de continuar; si los calambres no desaparecen después de una hora, debes buscar atención médica inmediata.
- Estirar la zona afectada: Elonga el músculo lentamente, por ejemplo, si es en la pantorrilla endereza la pierna y jala del pie hacia arriba.
- Realiza masajes: Los masajes ayudan a aliviar el dolor y permiten la irrigación sanguínea en la zona afectada.
- Hidrátate: Un cuerpo mal hidratado o que haya sufrido una gran pérdida de nutrientes necesarios para el organismo (potasio, sodio, magnesio) tras una copiosa transpiración, puede ser más propenso a los calambres. Por eso se recomienda la ingesta de líquidos, preferentemente agua o alguna bebida deportiva con electrolitos.
Eloísa Oramas
Con información de agencias.
