El Sumario – Cuando sentimos que la ansiedad se apodera de nosotros existe un sencillo truco que numerosos psicólogos utilizan para liberar a nuestro cerebro de esa situación de estrés.
Conocido por el nombre “5-4-3-2-1” este método contra la ansiedad es realmente simple pero eficaz para recuperar el control de la mente cuando sentimos que esta va a perder el equilibrio.
Se trata de una técnica de Mindfulness que tiene el potencial de ayudar a nuestra mente a volver al momento presente y liberar la tensión con estos sencillos pasos:
- Comienza mirando a tu alrededor e identificar cinco cosas que puedas ver en ese momento.
- A continuación, debes referir cuatro cosas que puedas escuchar, y una vez identificadas, tres cosas que puedas sentir, que pueden ser desde los pies en los zapatos hasta un anillo en el dedo.
- Tras haberte concentrado en lo que sientes, deberás entonces reconocer dos cosas que puedas oler en ese instante.
- Y finalmente, una cosa que puedes ser capaz de saborear en ese momento, que puede ser tu lengua o tu propia saliva, siempre que puedas identificar sabores.
Los pasos se pueden hacer rápidamente, y como ves son extremadamente sencillos. Pero a pesar de su simpleza, la efectividad de la herramienta frente a la ansiedad ha sido ampliamente respaldada.
“Focalizar la atención sobre nuestros sentidos nos sitúa en el presente, mientras que identificar los elementos a través de los sentidos interrumpe el giro de nuestros pensamientos”, aseveró Ellen Hendriksen, psicóloga clínica del Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados de la Universidad de Boston.
Lucy La Rocca
Con información de TICBeat
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