El Sumario – A lo largo de una semana puedes dividir tus ejercicios de esta manera:
– Lunes: trabajo del tren superior. Martes: trabajo del tren inferior. Miércoles: descanso. Jueves: trabajo del tren superior. Viernes: trabajo del tren inferior. Sábado y domingo: descanso.
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A la hora de trabajar el tren superior, es recomendable hacer eso ejercicios que garantizan un desarrollo muscular equilibrado. Aquí te compartimos algunos ejercicios:
Incline dumbbell press. Puedes realizar 3 o 4 series de 6 a 10 repeticiones. Chest supported row. En este caso lo recomendable es realizar 3 o 4 series de 8 a 10 repetiones.
Standing overhead press. Del mismo modo que en el primer ejercicio, puedes realizar 3 o 4 series de 6 a 10 repeticiones.
Pull ups o Lat pulldowns. Unas 3 o 4 series de 8 a 10 repeticiones son suficientes para estos ejercicios.
Incline dumbbell curls. Lo ideal es realizar dos series de 8 a 12 repeticiones.
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Incline overhead dumbbell extension. Es recomendable hacer 2 series de 10 a 15 repeticiones.
David Carrasquel
Con información de As
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