El Sumario – Las rutinas de ejercicio poco a poco se convierten en parte esencial de la vida de las  personas y, por eso, es importante conocer qué es beneficioso y qué no para el organismo cuando se ejercita.

Cada sistema muscular tiene su propio tiempo de recuperación. En este sentido, es importante tomar en cuenta que una recuperación muscular inadecuada no solo disminuye el rendimiento físico, sino que nos hace más vulnerables a las lesiones asociadas al deporte.

A continuación, conoce algunas cosas que no se deben hacer después de entrenar para lograr una recuperación adecuada:

  • Ingerir chocolate: la grasa de este “dulce pecado” provoca que el proceso de digestión se torne lento, lo que, en consecuencia, llevaría a problemas de estreñimiento. Lo más adecuado es ingerir una fruta como el cambur, que eleve los niveles de potasio.
  • Pasar hambre: los 30 minutos después del ejercicio son vitales para que el organismo reciba una porción de proteínas, carbohidratos o una simple bebida, esto ayudará a que el cuerpo se recupere del entrenamiento y así comenzará a reponer el glucógeno de los músculos.
  • Tomar un baño de agua caliente: un cuerpo ejercitado es sinónimo de un cuerpo a altas temperaturas, de esta manera lo recomendable es esperar 20 minutos como mínimo antes de tomar un baño caliente ya que, de lo contrario, el cuerpo podría sufrir una descompensación, provocando problemas circulatorios y de presión arterial.
  • Trasnocharse: un organismo sometido a entrenamiento físico debe descansar de 7 a 8 horas cada noche para recuperar energías y favorecer la producción de la hormona del crecimiento, la cual ayuda a reparar los músculos. Cuando el descanso no es completo, las reservas de energía se agotan, los nutrientes no se recuperan, y se acentúa la fatiga y los dolores musculares.

Katriz Luna

Información de Revista Dominical.