El Sumario – La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha señalado en reiteradas ocasiones la importancia de llevar una vida saludable basada en una buena alimentación y una rutina de ejercicios para mantener el peso ideal a modo de prevenir enfermedades.

Por ello, te compartimos la clave ideal para que puedas adoptar hábitos de vida saludables que combinen una dieta equilibrada con ejercicio físico orientados a quemar grasa y perder peso sin inventos.

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Una alimentación saludable y equilibrada: La OMS aconseja una ingesta de 2000 a 2500 Kcal/día para hombres y de 1500 a 2000 kcal/día para las mujeres.

Motivación, información y planificación: Es muy importante que tengas una motivación, la información necesaria y que te planifiques. Consulta con tu médico antes de iniciar una dieta porque es quien mejor sabe lo que te conviene en función de tus circunstancias. Traza un plan con su ayuda y ejecútalo con disciplina.

  • Cinco comidas al día (sin pasarte): Debido a nuestro ritmo biológico, es vital comer siempre a las mismas horas y evitar pasar más de 3 o 4 horas sin ingerir nada. Retomar la regla de las cinco comidas al día es clave para la pérdida de peso: tres principales y dos tentempiés a media mañana y a media tarde. Importante, evita cenar tarde para favorecer el ciclo del sueño y cuida la cantidad de las raciones.
  • Alimentos imprescindibles: Toda buena dieta que se precie de serlo debe contener hidratos de carbono, proteínas, grasa y suficientes minerales y vitaminas. La base debe ser nuestra dieta mediterránea. Es imprescindible incorporar frutas, verduras, hortalizas cinco raciones al día hasta llegar a los 700 gr legumbres, cereales, frutos secos, aceite de oliva y equilibrar el consumo de carne y pescado.
  • Alimentos prescindibles: Evita los productos procesados y los precocinados. El consumo de refrescos y alcohol, deben ser una excepción y si es posible eliminarlos de nuestra dieta. Reduce el contenido de sal de tus platos y mejora la calidad de las proteínas sustituyendo las de carnes rojas por las de vegetales, pescado o huevo. Aléjate de los cereales azucarados y refinados. Evita también las salsas y los fritos. Puedes cocinar al horno, al vapor o a la plancha.
  • Ejercicio físico adaptado a tus necesidades: Al igual que sucede con la dieta, dependiendo de nuestro estado de salud, será conveniente optar por un tipo de ejercicio más o menos intenso.
  • Caminar rápido: Este es el hábito de vida saludable que deberías incorporar a tu rutina, por ser una manera cómoda y sencilla de hacer deporte sin realizar grandes esfuerzos. Para ello se recomienda una velocidad ideal a fin de lograr el efecto máximo sobre la salud, el cual sería equivalente a recorrer cada kilómetro entre los 8,5 y los 12 minutos.

Caminar rápido también aporta innumerables beneficios a tu salud entre ellos:

  • Mejora la respuesta muscular.
  • Incrementa el consumo de calorías.
  • Facilita el control del peso.
  • Activa la circulación cardíaca.
  • Disminuye los niveles de colesterol.
  • Disminuye los niveles de glucosa.
  • Contribuye al control de la presión arterial.
  • Mejora la función respiratoria.
  • Mejora la función intestinal.
  • Mejora la función sexual.

De cualquier forma, ante la duda, siempre se recomienda consultar a tu médico, que al igual que sucede con la dieta, sabrá orientarte y aconsejarte adecuadamente.

Elaine López / @ElaineNazza1

Con información de As

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