El Sumario – La práctica continua de ejercicio es beneficiosa para la salud, sin embargo, todo amante del ejercicio sabe que esta práctica puede causar agujetas.
Las agujetas son el nombre popular que reciben los dolores musculares de origen retardado y las mismas tienen su origen en los microtraumas que se producen en el músculo luego de una sesión de entrenamiento donde se realiza una estimulación fuera de lo común.
A pesar de que las agujetas tienen una duración máxima de 48 horas, también es verdad que existen algunas técnica que permiten evitarlas:
- El ejercicio pliométrico (saltos) debe realizarse de forma progresiva.
- El consumo de aminoácidos reduce la intensidad de las agujetas.
- Tomar bebidas con proteínas o hidratos de carbono permite reducir la aparición de agujetas.
- Realiza un entrenamiento constante. Los cambios que hagas debe hacerse de forma progresiva para no sufrir agujetas.
- Evita entrenamientos que te lleve al agotamiento muscular, ya que esto podría resultar en lesiones.
- Si es la primera vez que entrenas no excedas el número de repeticiones y series.
- Los nuevos ejercicios no deben realizarse con un peso alto.
Bárbara Méndez / @barbie_zml
Con información de El entrenador australiano
