Una hora al día invertida en ejercitarse puede ayudar cambiar el aspecto físico de tú cuerpo, junto con una alimentación saludable

El Sumario – Al momento que decidimos entrenar siempre queremos rutinas que nos hagan adelgazar fácil y estilicen el cuerpo de la mejor manera, en ocasiones forzamos el cuerpo y sin saber lo llevamos al punto de lesiones. Para evitar este tipo de tropiezos existen sugerencias para que pongas en práctica y actives tu rutina.

  • Hacer una evaluación física previa: Antes de cualquier plan de entrenamiento, la prescripción de programa de ejercicios tiene que ser acorde a la persona. es por ello que debemos acudir a un especialista que indique cómo debe ser el plan a seguir.
  • Seguir un entrenamiento variado: Hacer siempre lo mismo aburre y lleva a abandonar la actividad. Además, nuestro cuerpo se adapta rápido a estímulos repetitivos. es por ello que varios entrenadores utilizan la modalidad de variar por días las zonas a entrenar.
  • Tener un descanso reparador: Es fundamental para estimular la liberación de la hormona de crecimiento, lo cual favorece el incremento de la masa muscular, la construcción ósea y la eliminación de grasas, en ocasiones más es menos, por lo que un día de descanso no arruinará el trabajo de la semana.
  • Hacerse fuerte: El entrenamiento de fuerza aumenta y mejora la calidad muscular, y permite un descanso saludable. Además, previene la posibilidad de lesiones, da mayor estabilidad articular y más seguridad al movernos.
  • Pensar en el entrenamiento invisible: Más allá del entrenamiento pautado, es fundamental sumar movimientos la mayor parte del día. El desafío es buscar excusas para moverse. Usar las escaleras, caminar unas cuadras en el camino de ida y vuelta al trabajo son algunas de ellas.

María Cordero

Con información de Clarín